運(yùn)動卻不瘦的4個原因!

很多人都有這樣的困惑，為什么我運(yùn)動了，衣服都濕透，累死累活的，還是瘦不下來？老沈在此為你解答

原因一：運(yùn)動時間太短

運(yùn)動減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式，每周不少于3次鍛煉，至少有一次有氧訓(xùn)練和一次力量訓(xùn)練，短期運(yùn)動不會看到明顯的效果，至少堅持三個月，方能看到明顯的變化。其次,單次運(yùn)動時間多短，糖原在體內(nèi)消耗需要20分鐘左右，你連糖原都沒有消耗完，就想消耗脂肪？想多了……另外有人說HITT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）就可以在短時間內(nèi)燃燒脂肪，我想說這個不能算錯，但是你讓一個做2次波比跳就喘粗氣的人去練高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？最后的結(jié)果就是受不了負(fù)荷，輕則休息幾天，重則受傷修養(yǎng)！

原因二：運(yùn)動強(qiáng)度太大

很多人在運(yùn)動過程中，喜歡用很大的強(qiáng)度鍛煉，從而導(dǎo)致時間過短，消耗以糖原為主，減掉的都是體內(nèi)的水分，而且鍛煉過后極易疲勞，常常使人容易放棄。

原因三：間歇時間過長

運(yùn)動過程中，練完一組就拿手機(jī)拍個照，發(fā)發(fā)微信，或者和旁邊的人聊聊天，休息個3-5分鐘甚至更長時間，才開始下一組的鍛煉，你有沒有這樣練過？運(yùn)動時，間歇時間根據(jù)鍛煉的內(nèi)容不同，從15秒到90秒為宜。

原因四：運(yùn)動頻率過少

沒錯，運(yùn)動頻率過少也是導(dǎo)致運(yùn)動減肥不成功的原因之一，有些人一周1次，甚至2周才有一次的鍛煉，你有沒有中招！針對運(yùn)動減肥的人群，建議一周不少于3次的鍛煉，建議鍛煉一天，休息一天，身體亦能恢復(fù)過來。