基本踢法之一：盤踢
歌訣：
習毽盤為始、登堂必經路、盤踢足內則、膝蓋向外翻、足跟距底腿、只在一腳間、足尖向前指、發力用腳腕、左右兩腳換、動作要規范、次數勿需多、滿千即合格。
盤踢動作要領：
首先全身放松，抬起右腿，小腿和踝關節放松，上身保持正直，收腹挺胸，髖關節及肩膀手臂放松，接下來膝關節帶動大腿自然向外翻轉，現在可以看到了足內側，初學毽子的朋友很容易向上挑腳趾，將足大指向下壓，足尖略微向上挑，足內側繃平，足尖，足跟與支撐腿保持在一條直線上，足跟與支撐腿的距離保持一足長度，注意接觸毽子的點在足內側的足弓處，所以足內側抬起時要保持平穩，踢起毽子時記住是踝關節發力帶動小腿往上擺動（左腳相同）。
練習方法：
開始時建議踢一下用手接住，注意毽子踢起的高度到腰部即可，踢起后手自然接住毽子，左腿也一樣，一開始毽子可能會到處亂飛不要著急，其實彎腰撿毽子時也活動了腰部和腿部同樣達到了鍛煉的目的，老年朋友們在撿毽時動作要放慢些。在進一步練習時逐漸練習兩踢一接，即左腿右腿各踢一下再接住，可先從右腿起再換左腿起，這樣可使兩腿得到同步鍛煉。一個人練習時會感到有些枯燥有條件時可與家人或朋友進行對踢練習，也可3-4人練習，這樣會提高學習花毽的興趣，當左右腿踢起都感到比較協調時，就可連續盤踢循序漸進數量逐漸增多。
易犯錯誤：
1. 手臂不自然下垂：可將手背后用左手握住右手來進行練習;
2. 抬足過高：是指接觸毽子的點過早，應在小腿的1/2到2/3處擊毽子;
3. 上體過于彎曲：注意保持上體正直；
4. 過于緊張：在腰部挺直的基礎上身體其它部位逐漸放松。
