文章目錄一、做引體向上需要熱身嗎1. 做引體向上需要熱身嗎2. 做引起向上的熱身動(dòng)作有哪些3. 做引起向上的注意事項(xiàng)二、做引起向上的技巧三、做引起向上的好處做引體向上需要熱身嗎1、做引體向上需要熱身嗎
需要。
熱身可以在劇烈的運(yùn)動(dòng)到來前讓神經(jīng)興奮,提高注意力,克服惰性,更有利于力量輸出和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。從肌肉的生理上看,熱身可以降低肌肉的粘滯性,提高肌肉的收縮速度。
一個(gè)完整且正確的熱身應(yīng)包含兩方面,整體的喚醒和部位的預(yù)熱。整體的喚醒說白了就是很籠統(tǒng)的,用于提升整個(gè)身體興奮狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)。例如有氧慢跑,就可以作為一項(xiàng)廣泛適用的熱身運(yùn)動(dòng)。部位的預(yù)熱是指要根據(jù)熱身之后要進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng),提前做強(qiáng)度低,負(fù)荷小的適應(yīng)性鍛煉。比如熱身后準(zhǔn)備做引體向上,那么部位預(yù)熱就可以選用高位下拉等作為熱身動(dòng)作。
2、做引起向上的熱身動(dòng)作有哪些
2.1、常規(guī)熱身
身體需要通過一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),例如慢跑、跳繩、劃船或爬樓梯10分鐘來進(jìn)行熱身。常規(guī)熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)以剛好引起你微微出汗為宜。它的目的在于增加活動(dòng)肌肉的血液流量,提升身體的核心溫度,幫助肌肉快速而且容易收縮和放松。
2.2、特殊熱身
熱身前拉伸肌肉很容易受傷,每一個(gè)拉伸動(dòng)作都應(yīng)保持20至30秒并重復(fù)1-2次。可將這種運(yùn)動(dòng)作為常規(guī)熱身的一部分,也可以在訓(xùn)練之后作為緩和身體的步驟。這樣有助于避免傷害和劇烈運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
2.2.1、頸部拉伸
動(dòng)作方法:頸部前后拉伸時(shí)將脖頸充分地向前后彎屈,向前要達(dá)到胸部,向后時(shí)也要讓頸部深深地彎屈,讓頭部和地面達(dá)到平行。頸部左右拉伸時(shí)向左右兩側(cè)交替拉伸頸部,使它的側(cè)面肌充分得到伸展。
2.2.2、腹背運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作方法:兩腳分開,與肩同寬,兩手向上伸直,然后向下伸展,兩腿伸直,膝關(guān)節(jié)不要彎曲。整個(gè)過程動(dòng)作要舒緩,該停的時(shí)候一定要停頓。起到伸展背部和腰部的作用。
