健身減肥 ? 2021-11-11 08:56
平板支撐堅(jiān)持越久越能減肥？不是！平板支撐最近有點(diǎn)火，特別是在冬季。最夸張的說(shuō)法是，平板支撐分分鐘就能甩走贅肉。但這種說(shuō)法太夸張了，平板支撐的確能減脂，但這要有個(gè)前提：姿勢(shì)要正確。僅僅做平板支撐，熱量消...
皇室戰(zhàn)爭(zhēng) ? 2021-11-11 20:45
越來(lái)越多的人加入了“平板一族”。平板支撐（Plank）到底應(yīng)該怎么做，它真的有那么神奇的功效嗎？來(lái)聽(tīng)卡卡給你科普一下。。。平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一。它的動(dòng)作很簡(jiǎn)單：俯臥，兩肘打開(kāi)與肩同寬...
平板臥推動(dòng)作發(fā)力技巧分析以及動(dòng)作詳解
皇室戰(zhàn)爭(zhēng) ? 2021-11-13 13:04
一：關(guān)于胸肌結(jié)構(gòu) 首先有一件事想啰嗦幾句，人類身體結(jié)構(gòu)的復(fù)雜度超乎想象，兩個(gè)看上去相同的動(dòng)作，參與發(fā)力的肌肉有可能不同，再精細(xì)一步，同一肌肉收縮的位置甚至都可以不同。 以胸肌為例，解剖學(xué)范疇里的胸...
增強(qiáng)平板支撐訓(xùn)練，準(zhǔn)備好體驗(yàn)心跳加速的感覺(jué)嗎
健身減肥 ? 2021-11-18 11:57
今天為大家介紹增強(qiáng)平板支撐訓(xùn)練，提升平板支撐的難度，可以加快自己熱量的消耗，除了能消耗大量脂肪和熱量(卡路里)之外，這種訓(xùn)練還能增強(qiáng)肌肉力量、爆發(fā)力以及耐力。增強(qiáng)平板支撐通過(guò)增加高頻率連續(xù)動(dòng)作，如跳躍...
六式平板動(dòng)作 女生爆發(fā)力訓(xùn)練需要它
健身減肥 ? 2021-11-11 09:50
同時(shí)是想要鍛煉自己的爆發(fā)力，但是對(duì)于男女而言，就是不一樣的，女生就該有自己專屬的爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作才行，那是哪些呢？那就是這幾種高效的平板支撐姿勢(shì)，要爆發(fā)力就找它們！女生爆發(fā)力訓(xùn)練姿勢(shì)姿勢(shì)1：螃蟹式平板為...
六式平板動(dòng)作 女生爆發(fā)力訓(xùn)練需要它
健身減肥 ? 2021-11-11 09:50
同時(shí)是想要鍛煉自己的爆發(fā)力，但是對(duì)于男女而言，就是不一樣的，女生就該有自己專屬的爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作才行，那是哪些呢？那就是這幾種高效的平板支撐姿勢(shì)，要爆發(fā)力就找它們！女生爆發(fā)力訓(xùn)練姿勢(shì)姿勢(shì)1：螃蟹式平板為...
Google將“平板”類別送回Android首頁(yè) 稱是操作失誤
社會(huì) ? 2021-11-14 23:09
Google已經(jīng)數(shù)年沒(méi)有推出Android平板產(chǎn)品，但上周Android首頁(yè)的一個(gè)小小動(dòng)作讓業(yè)界吃了一驚：“平板”類別從頁(yè)面上消失了。這引發(fā)了很多媒體對(duì)于Android平板電腦未來(lái)去向的猜測(cè)，不過(guò)唱衰...
Google將“平板”類別送回Android首頁(yè) 稱是操作失誤
社會(huì) ? 2021-11-14 23:09
Google已經(jīng)數(shù)年沒(méi)有推出Android平板產(chǎn)品，但上周Android首頁(yè)的一個(gè)小小動(dòng)作讓業(yè)界吃了一驚：“平板”類別從頁(yè)面上消失了。這引發(fā)了很多媒體對(duì)于Android平板電腦未來(lái)去向的猜測(cè)，不過(guò)唱衰...
皇室戰(zhàn)爭(zhēng) ? 2021-11-15 07:27
我們都知道在運(yùn)動(dòng)以前要暖身一下，特別是用一些比較和緩的動(dòng)作，就像這里要介紹的三個(gè)強(qiáng)化核心肌群的平板運(yùn)動(dòng)動(dòng)作系列，它可以讓我們?cè)趲追昼娭畠?nèi)進(jìn)行暖身。這三個(gè)平板運(yùn)動(dòng)動(dòng)作從三個(gè)不同角度來(lái)進(jìn)行，因此自然比平常...
健身減肥 ? 2021-11-15 23:33
平板支撐成為最佳鍛煉核心肌肉群的方式之一。對(duì)于平板，你了解多少?怎么玩才算最有效?一招練全身，5分鐘教你玩轉(zhuǎn)平板支撐!想達(dá)到最佳效果，注意以下要點(diǎn)：1.擠壓胯部以穩(wěn)定你的下半身2.避免鎖死你的膝蓋讓他...
4種滑行平板支撐，一種低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，簡(jiǎn)單方便
健身減肥 ? 2021-11-17 02:35
滑行平板支撐是一種低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練能夠增強(qiáng)整個(gè)身體的力量，提高肌肉的平衡能力。對(duì)于想要在家庭里健身的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，滑行盤體積小，便于攜帶，容易收納。可能你還沒(méi)有滑行盤吧?沒(méi)關(guān)系，其實(shí)可以用紙盤...
皇室戰(zhàn)爭(zhēng) ? 2021-11-13 13:01
導(dǎo)語(yǔ)：在我們過(guò)去的話題討論“平板支撐的時(shí)候，你們都在想什么?”里面，小編發(fā)現(xiàn)大家總是告訴自己，再堅(jiān)持一分鐘、再兩分鐘...更好的身材就來(lái)了! 可是，到底多久的平板支撐，才足夠訓(xùn)練我們的核心肌肉呢? ...
平板支撐的終極訓(xùn)練，高難度水平，這種挑戰(zhàn)你敢嗎
皇室戰(zhàn)爭(zhēng) ? 2021-11-15 00:08
健身是一件非常有趣的事，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作通過(guò)多種變換，就可以調(diào)動(dòng)起全身的細(xì)胞參與運(yùn)動(dòng)。今天為大家介紹一款高難度的平板支撐，結(jié)合別的器械以及改編動(dòng)作的終極訓(xùn)練，你敢嗎？你可以嘗試這三種難度水平屬于高級(jí)...
平板支撐的終極訓(xùn)練，高難度水平，這種挑戰(zhàn)你敢嗎
皇室戰(zhàn)爭(zhēng) ? 2021-11-15 00:08
健身是一件非常有趣的事，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作通過(guò)多種變換，就可以調(diào)動(dòng)起全身的細(xì)胞參與運(yùn)動(dòng)。今天為大家介紹一款高難度的平板支撐，結(jié)合別的器械以及改編動(dòng)作的終極訓(xùn)練，你敢嗎？你可以嘗試這三種難度水平屬于高級(jí)...
選擇平板臥推虐胸肌時(shí)，怎樣控制自己的呼吸節(jié)奏呢？
健身減肥 ? 2021-11-11 05:54
目標(biāo)肌肉:主要為胸大肌、其次為三頭肌開(kāi)始動(dòng)作:仰臥在平板上，調(diào)較身體位置至啞鈴軸于乳腺(乳頭)上方，雙肩放松、沉肩，腰部緊貼平板，雙腳放松腳踏在地面上。手握啞鈴軸，開(kāi)始動(dòng)作如上次"器械坐姿胸推"一樣，...
健身減肥 ? 2021-11-13 23:30
不知怎么的平板支撐就火了關(guān)于平板支撐其實(shí)遠(yuǎn)不止大家看到那樣簡(jiǎn)單對(duì)于大多數(shù)剛剛開(kāi)始接觸健身的朋友來(lái)說(shuō)或多或少都做過(guò)平板支撐，無(wú)論是挑戰(zhàn)堅(jiān)持1分鐘還是升高位置或者提升難度，很快你可能就會(huì)覺(jué)得做平板支撐是很...
健身減肥 ? 2021-11-13 23:30
不知怎么的平板支撐就火了關(guān)于平板支撐其實(shí)遠(yuǎn)不止大家看到那樣簡(jiǎn)單對(duì)于大多數(shù)剛剛開(kāi)始接觸健身的朋友來(lái)說(shuō)或多或少都做過(guò)平板支撐，無(wú)論是挑戰(zhàn)堅(jiān)持1分鐘還是升高位置或者提升難度，很快你可能就會(huì)覺(jué)得做平板支撐是很...
4個(gè)簡(jiǎn)單的俯臥平板支撐，就可以鍛煉全身的肌肉，趕緊試試
皇室戰(zhàn)爭(zhēng) ? 2021-11-12 19:47
初級(jí)平板支撐鍛煉的是訓(xùn)練者的核心力量，當(dāng)你的力量達(dá)到要求時(shí)，自身的身體素質(zhì)也就達(dá)到中級(jí)訓(xùn)練要求，就可以有不一樣的的訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化自身。今天為大家介紹關(guān)于俯臥平板支撐的相關(guān)動(dòng)作。動(dòng)作一：三點(diǎn)"豹縮"式>...
平板支撐時(shí)間越久效果越好嗎？如何合理把控腹部鍛煉強(qiáng)度
皇室戰(zhàn)爭(zhēng) ? 2021-11-14 03:20
腹部鍛煉的方式有很多種，部分人喜歡通過(guò)平板支撐這種靜態(tài)訓(xùn)練的方式加強(qiáng)腹部核心肌群的訓(xùn)練。甚至有些健身房或者一些業(yè)余運(yùn)動(dòng)的比拼喜歡通過(guò)比拼平板支撐的支撐時(shí)間來(lái)考核參與者的耐力水平。很多人想要通過(guò)平板支撐...
平板支撐練的是腹橫肌？肚皮肥胖松垮的人一定要堅(jiān)持練這個(gè)
皇室戰(zhàn)爭(zhēng) ? 2021-11-11 21:20
腹肌里最令人忽略的是腹部深層肌肉——腹橫肌。腹橫肌肌肉纖維成水平方向，功能就有如天然人人體腰封，使其他腹部肌肉維持扁平，束緊腹部?jī)?nèi)臟器官等，所以腹橫肌訓(xùn)練，可以讓你重新回到有腰身的時(shí)候。也許你見(jiàn)過(guò)一些...
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